Alimentos Para Ganhar Massa Muscular

Uma pequena lista dos 10 principais alimentos para ganho de massa muscular que muitos sabem, porém não levam à serio, e se eu lhe dissesse que você poderia ganhar mais massa muscular com menos treinos? Ou manter mais massa muscular com menos treinos? E ganhar mais força com menos treinamento? Pois é possível e o segredo é a nutrição.

A maioria das pessoas apresentam esse comportamento: eles treinam duro, mas eles deixam de lado a nutrição. Então, o tempo e o esforço que eles gastam nos treinos são desperdiçados. Por quê? Porque eles acham que a nutrição é complicada e evitam o assunto.

Mas precisamos ser mais inteligentes. Isso significa saber como funciona a nutrição e como utilizá-la em suas deitas para ganho de massa muscular e força. Isso funciona para qualquer um, seja para a manutenção da aptidão geral ou ganha de massa muscular. Para começar, aqui está uma lista dos dez melhores alimentos que ajudam no ganho de massa muscular e força.

Carne Magra

Este deve ser um salto em sua dieta, se você quer ganhar massa muscular. Por quê? Porque ela é rica em todos os tipos de coisas favoráveis ​​ao crescimento muscular. Em média, uma porção de três pedaços de carne magra tem apenas 154 calorias, ainda oferece dez nutrientes essenciais, incluindo Ferro, Zinco e Vitaminas do complexo B. Mais importante ainda é que fornece ao seu corpo uma alta quantidade e qualidade de proteínas (nem todas as proteínas são iguais), e um elevado nível de aminoácido que funcionam com a insulina para promover crescimento muscular. Para aqueles que estão tentando perder peso, estas dicas são uma grande notícia. Em uma porção de 3 pedaços de carne magra fornece aproximadamente a mesma quantidade de proteína de 1,5 xícaras de feijão, porém a metade das calorias.

Peito de Frango

O Peito de Frango, é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, o que é importante para a manutenção do corpo, da reparação muscular, saúde óssea e na manutenção do peso. E, claro, há tantas maneiras que você pode cozinhar e preparar. O frango é facilmente encontrado e podem ser temperados e cozidos rapidamente. Seu objetivo é ganhar massa muscular?

Queijo Cottage

Muitas pessoas não sabem disso, mas o Queijo Cottage constitui de caseína que é uma proteína relativamente pura. Para quem não sabe, a caseína é uma proteína de digestão lenta, o que significa que é perfeito para a manutenção muscular. Isso é útil especialmente para os indivíduos que não têm escolha a não ser ficar por um longo período sem comer. Além disso, o queijo cottage também é uma excelente fonte de Vitamina B12, Cálcio e outros nutrientes importantes. Conselho: compre os desnatados / versões de baixa caloria.

Ovos

Os Ovos contêm uma proteínas de alta qualidade, além de 9 aminoácidos essenciais para a saúde.  Para resumir, esses aminoácidos são de grandes benefícios para sua dieta e seu bolso, pois o ovo é extremamente barato e ricos em nutrientes. E, note que os ovos não são prejudiciais para a saúde, como vários estudos já demonstraram.

Proteína de soro de leite

Há uma razão pela qual os suplementos de proteína de soro de leite é o suplemento mais popular no mundo do fisiculturismo: porque eles fornecem uma fonte rápida e conveniente de proteína a um preço acessível. Fisiculturistas normalmente usam quando eles acordam, logo após o seu treino e misturado com algumas das suas refeições. No entanto, para aqueles de nós “não fisiculturistas”, basta usá-lo logo após nossos treinos que podem ser muito eficaz para ganho de massa muscular.

Atum e outros peixes

Os peixes como Atum, Sardinha, Salmão são ricos em proteínas, com baixo teor de gordura e rico em ômega-3 ácidos graxos. A chave aqui é Omega-3, ácidos graxos. Eles são essenciais, não só por razões de saúde, mas também porque eles ajudam na perda de gordura e garantem o bom funcionamento de seus processos corporais, tais como o seu metabolismo.

Aveia

Aveia é uma fonte ideal de carboidratos, devido ao seu baixo índice glicêmico (IG) e o fato de que é minimamente processado. Os benefícios de uma dieta de baixo índice glicêmico são como se segue:

• Melhor perfil de micronutrientes e mais fibras.
• O aumento da saciedade.
• Diminuição da fome.
• Menor consumo de energia subsequente (segundo efeito refeição).
• A perda de gordura.

Em resumo, ela vai lhe ajudar na perda de gordura por ser uma boa fonte de carboidratos e ainda irá evitar a perda de massa muscular.

Grãos Integrais

Os grãos integrais digerem de forma mais eficiente e fornece mais nutrientes do que os grãos refinados, e como tal promovem os níveis de energia sustentáveis ​​para a saúde em geral. Por exemplo, o arroz integral pode ajudar a aumentar os níveis de hormônio de crescimento, que são fundamentais para estimular o crescimento muscular magro, perda de gordura e ganho de força.

Frutas e Legumes

Em primeiro lugar, as frutas e os vegetais são uma rica fonte de antioxidantes, que são essenciais para o funcionamento saudável do Sistema Imunológico. Em segundo lugar, eles fornecem toneladas de outros nutrientes, tais como Vitamina C, Vitamina E e betacaroteno. Seu corpo necessita das fibras dessas frutas e vegetais que fornecem o que ajuda a eliminar as substâncias que seu corpo não precisa.

Gorduras Saudáveis

As boas gorduras são essenciais para o crescimento muscular. Na verdade, eles desempenham um papel essencial na produção de hormônios (testosterona e hormônio do crescimento), que é responsável pelo crescimento muscular e ganho de força. Sua taxa metabólica é elevada, assim, ajuda a queimar mais gorduras. Além disso, as gorduras são necessárias para muitas funções de manutenção importantes. Poli-insaturadas e gorduras monoinsaturadas são as gorduras boas. Você pode encontrá-los em salmão, outros peixes, nozes, vegetais folhosos, óleos, como de linhaça, abacate e em sementes. Eles também são ricos em ácidos graxos ômega-3 e ômega-6.