Dicas Para Aliviar os Sintomas da Fibromialgia
1- Desestressar
O estresse pode desencadear os sintomas da fibromialgia. Minimizando o estresse pode melhorar a sua qualidade de vida. É comprovado que alguns estresses diminuem com ioga, exercício, sono e meditação. Respirar profundamente e expirando lentamente também pode ajudar. Ou manter-se em atividades mentais que goste ou que fazem você se sentir melhor. Quando o stress ataca, faça um ou dois deles.
2- Névoa fibro
Observe se a “névoa fibro” está prejudicando o seu foco ou a memória, mantenha uma caneta e papel à mão. Faça listas de tarefas e até mesmo de palavras – para ajudar a lembrar tópicos que deseja falar com o seu cônjuge ou familiares. Manter listas de compras, nomes de amigos, e números de telefone importantes e endereços em um caderno para levar com você.
3- Exercite-se regularmente
Exercícios regulares de baixa intensidade, como caminhar ou exercício de água quente, é um dos melhores tratamentos para a fibromialgia. Ajuda a diminuir a dor e rigidez, reduzir o stress, e pode aumentar a sua sensação de controle sobre a fibromialgia. Você também pode dormir melhor. Fale com o seu médico ou um fisioterapeuta sobre um bom programa de exercícios para praticar.
4- Faça alguma imersão sensorial
Imersão em um banho quente ou banheira de água quente pode relaxar os músculos tensos, reduzir a dor e ajudá-lo a se mover mais facilmente. Se for difícil para você entrar e sair da banheira, tente uma sauna ou colocar um banquinho no chuveiro para que você possa sentar-se e deixe a água fazer o seu trabalho. O calor úmido pode aumentar as endorfinas, que bloqueiam os sinais de dor e ajudá-lo a dormir mais profundamente.
5- Diminuir a cafeína
A cafeína pode agravar o estresse, tanto fisicamente como psicologicamente. Ela estimula o coração e o sistema nervoso central e pode aumentar o nervosismo, ansiedade e insônia. Então use produtos descafeinados para desestressar. Para dormir melhor à noite, evite cafeína a partir do final da tarde em diante. Atente para a cafeína no chocolate, café e alguns refrigerantes e chás.
6- Tire um tempo para você todo dia
Fibromialgia pode representar problemas de saúde exclusivos e tornar a vida complicada. Então, tenha tempo para si mesmo todos os dias, como parte do seu tratamento. Dedique-se a um hobby, coloque uma música, descanse – o que lhe fará sentir-se bem. Pode trazer mais equilíbrio à sua vida, ajudá-lo a combater o stress e aumentar a sua energia para as coisas que você precisa fazer.
7- Trabalhar com algo que lhe faça bem
Seu trabalho está deixando-o exausto e com dor? Elabore um plano flexível que funciona para você e seu chefe. Tente um trabalho em casa de tempo parcial ou definir o seu horário para mais cedo ou mais tarde para que você possa ser mais produtivo. No escritório, reorganize o seu espaço de trabalho para o conforto e fácil acessibilidade. Um fone de ouvido de telefone, bandeja de teclado ou outros produtos podem ajudar a ter menos estresse em seu corpo.
8- Falar sobre o problema
A fibromialgia faz mal a você e aqueles ao seu redor. A comunicação é crítica. Não tente sempre fingir que está bem fazendo uma cara feliz. Seus entes queridos precisam saber o que piora os sintomas. Tente se concentrar em um problema e procurar soluções. E não tenha medo de pedir ajuda – de amigos, outros portadores de fibromialgia ou um conselheiro.
9- Apenas diga não
A fibromialgia é às vezes chamada de “doença invisível” – os outros podem te olhar e achar que está bem, mas sente-se mal. As pessoas podem esquecer que você precisa priorizar um ritmo, nas atividades, favores ou convites, eles não vão lembrar-se que você necessita fazer exercício ou relaxamento para se sentir bem. Simplesmente diga “não” ao que lhe não convém. E não deixe de fazer o que é preciso para sentir-se bem.
10- Faça do seu quarto um santuário do sono
Se você não está descansando o bastante, defina o humor em seu quarto. Reserve a cama para dormir e manter o quarto escuro, silencioso, fresco e livre de distrações. Manter um horário regular de sono e nada de computador e TV até tarde da noite. Em vez disso, relaxe ouvindo música relaxante ou um banho quente.
11- Manter uma rotina diária
Manter o controle de eventos, atividades, sintomas e alterações de humor pode ajudá-lo a assumir o comando da fibromialgia. Pode fazê-lo ciente de quando os sintomas começam e ao longo do tempo, o que pode estar desencadeando-os. Depois, você pode trabalhar para eliminar os gatilhos ou aprender estratégias de enfrentamento para diminuir seu impacto.
12- Junte-se a um grupo de apoio
Os grupos de apoio podem desempenhar um papel importante na vida de pessoas com uma doença crônica. Seja pessoalmente ou on-line, eles oferecem um lugar seguro para falar com outras pessoas que podem compartilhar suas frustrações e preocupações. Os grupos de apoio prestam apoio emocional, informações e dicas para lidar com a mesma.
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