Abacate é um grande aliado à nossa saúde. É rico em fibras e potássio e também tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.
Abacate tornou-se um dos alimentos essenciais à dieta de quem quer melhorar sua qualidade de vida e perder peso.
Durante muitos anos pensou-se que seu uso poderia ser prejudicial devido ao seu conteúdo de ácidos graxos e seu alto teor calórico.
No entanto, graças às pesquisas realizadas, determinou-se que são muito saudáveis e que as suas gorduras podem atuar positivamente no nosso corpo para reduzir o colesterol.
Escolhemos 8 importantes benefícios do abacate para você querer começar adicioná-lo em sua dieta.
1 – Bom para os olhos
Abacate contém ácidos graxos essenciais e compostos antioxidantes que agem positivamente na oftalmologia.
Entre seus principais nutrientes encontramos luteína, uma substância que ajuda a prevenir doenças oculares como catarata e degeneração macular.
2 – Abacate contêm mais potássio do que banana
O potássio é um mineral essencial que o organismo mais usa para trabalhar em condições ideais.
Sua melhor fonte conhecida é a banana, mas abacate também contém quantidades significativas: Uma porção de 100 gramas fornece até 14% da ingestão diária recomendada.
A ingestão adequada de potássio ajuda a regular a pressão arterial, melhora a saúde do coração e rim.
3 – Faz bem ao coração
Por sua riqueza em ácidos graxos e ácido oléico na sua maioria, abacate é um dos melhores alimentos para proteger a saúde do sistema cardiovascular.
O ácido oléico tem sido associado a uma redução de inflamações e tem demonstrado ter efeitos positivos no controle do mau colesterol e colesterol total.
A ingestão de pelo menos um abacate (pequeno) por dia ajuda a manter a saúde do coração e manter as artérias saudáveis.
4 – Ajuda na perda de peso
Apesar de ter significativamente calorias altas, o consumo moderado de abacate é um dos melhores alimentos para as pessoas que querem perder peso.
Embora não seja um alimento acelerador de queima de gordura, como tal, age como um complemento causando saciedade por mais tempo.
5 – Alivia dores articulares e musculares
A maioria dos consumidores de abacate joga fora a semente considerando ser uma parte inútil.
O que muitos não sabem é que há nutrientes importantes concentrado na semente do abacate que pode auxiliar no tratamento de várias doenças.
Nos tempos antigos, alguns povos indígenas aproveitaram as propriedades anti-inflamatórias da semente de abacate para reduzir os sintomas associados com a inflamação das articulações e músculos.
6 – É rico em fibra
A fibra é uma substância vegetal que ajuda a estabilizar o peso corporal e os níveis de açúcar no sangue, bem como sendo crucial para a redução do risco de diversos problemas de saúde.
Este nutriente pode ser solúvel e insolúvel. A fibra solúvel é essencial para manter bem a flora bacteriana e insolúvel melhora o movimento intestinal para prevenir a constipação.
100 gramas de abacate contém até 7 gramas de fibra, o que representa 27% da ingestão diária recomendada. Desse montante, 25% são solúveis e 75% insolúveis.
7 – É bom para a pele
Tanto o consumo da fruta como aplicação tópica na pele resulta em muitos benefícios à saúde.
Suas propriedades antioxidantes retardar o dano oxidativo causado pelos radicais livres, enquanto os seus ácidos graxos essenciais ajudam a reter a umidade natural para prevenir o ressecamento.
Ele contém vitamina E, ômega 3 e estimula a produção de colágeno que previne o aparecimento precoce dos sinais de envelhecimento.
8 – Reduz sintomas da TPM
Com a sua contribuição de vitamina D combate o desconforto associado a alterações emocionais durante a menstruação.
Por outro lado, os ácidos graxos essenciais e ação anti-inflamatória ajuda a reduzir os sintomas da síndrome pré-menstrual evitando cólicas e interrupção do fluxo menstrual.
Vamos consumir abacate! É muito fácil de incorporar na dieta por ser saboroso e pode ser comido puro ou em guacamole ou como acompanhamento de muitos outros pratos e saladas.
A coisa mais importante é consumir em quantidades moderadas e dividir em mais de duas porções por dia, pois em excesso pode ter efeitos indesejados.
>>>>Links Úteis<<<<
- Saiba como ter seu diabetes controlado e levar uma vida normal.
- Qual a melhor forma de desenvolver músculos? Aprenda o que é hipertrofia muscular.