Dicas para emagrecer com saúde
A grande maioria das pessoas em algum momento de sua vida teve a necessidade de perder peso e também grande parte dessas pessoas não tem a noção correta de como fazer um bom programa de emagrecimento e fazer isso dar certo de uma forma saudável e eficiente. Sendo assim, nesse artigo veja dicas matadoras de como emagrecer com saúde e definitivamente.
Reduza o Tamanho do seu Prato
Uma das dicas mais eficazes para diminuir a quantidade de calorias ingeridas é usar um prato menor para fazer as suas refeições. Sendo assim, opte por um prato raso em vez de um prato fundo, pois ele, com certeza, ajudará a manter as porções menores, além de ajudar a enganar a sua mente fazendo com que o seu cérebro registre como se você estivesse se alimentando de mais alimentos.
Corte os refrigerantes da sua vida
Para quem deseja perder peso com saúde, é preciso cortar os refrigerantes da sua vida, até mesmo os refrigerantes diets não se tornam uma boa opção tendo em vista que os mesmos não possuem nenhum nutriente.
Faça o consumo de gorduras do bem
Acredite ou não, mas as gorduras são necessárias e nem todas são ruins para o seu organismo e podem, sem dúvida, contribuir no seu processo de emagrecimento. Sendo assim, aposte em gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas, pois são as gorduras do bem e estão presentes em nozes, amêndoas, pistache, frutos do mar e óleos, como canola e azeite irá ajudá-lo a atingir o objetivo de emagrecer com saúde.
Aprenda a enganar a fome
Se você ainda passa pelo problema da compulsão por alimentos, tente distrair sua mente com outras coisas, talvez uma soneca ou até mesmo um banho. Mastigue um chiclete para enganar o apetite. A próxima vez que você quiser um lanche fora de hora, basta pegar um chiclete. O gosto e o movimento do seu maxilar tende a enganar seu corpo, como se você estivesse comendo.
Beber água também é uma boa dica para mascarar a fome.
Estas são boas ideias, porque fazendo qualquer uma destas coisas, você estará fisicamente impossibilitado para comer. Isso vai dar o tempo suficiente para o desejo passar.
Pratique Exercícios
O exercício é um componente-chave em qualquer programa de perda de peso, se você é uma pessoa sedentária, vá incluindo essa rotina no seu dia a dia.Você pode começar com uma caminhada e ir evoluindo para uma corrida. o Importante é que você comece, com um tempo vai se acostumando e não ficará mais sem praticar algum tipo de exercício.
Crie um Diário Alimentar
Manter um diário alimentar é uma excelente maneira de ver exatamente o que você está comendo e como você se sente.
Toda vez que você comer, anote a hora do dia, seu humor, e o que você comeu. Isso ajudará a se manter a par do que exatamente está colocando em sua boca, e também ajudá-lo a decidir se você é um comedor emocional.
Avalie Seu Progresso Regularmente
Existem muitas tabelas e gráficos disponíveis on-line para auxiliá-lo com esse ponto. Tirar fotos do seu progresso e suas conquistas também pode ajudar a mantê-lo motivado.
A Refeição é Sagrada, Não Tenha Pressa
Quando você parar para uma refeição, coma devagar. O mais lento que você come, mais rápido o seu corpo pode registrar o alimento que você está consumindo, dando uma plena sensação de saciedade. Isso vai ajudá-lo a evitar excessos.
Se você come naturalmente rápido, conte quantas vezes você mastiga. Trinta mastigações é um bom numero por garfada.
Beber Água Ajuda Emagrecer
Beber água ajuda a aumentar o seu metabolismo, limpar seu corpo de resíduos além de atuar como um supressor do apetite. O ideal é que você beba 3 litros de água diariamente, parece difícil, mas não é. Usar algumas gotas de limão pode tornar esse rito mais prazeroso.
Tire um Dia Para Comer Besteiras
Para evitar ficar frustrado com o seu programa de perda de peso, permita-se uma escapulida. Se você negar a si mesmo os alimentos que você adora comer, é provável que você fure seu programa.
Tire um dia, de preferência final de semana para comer algo que você goste.
Seguindo essas dicas, aliadas a esses exercícios, vai manter você mais motivado(a) e bem preparado(a) para cumprir suas metas e emagrecer de forma saudável.