Fazer uma dieta de alta proteína pode ajudar a saciar sua fome, o que poderia ajudá-lo a perder peso.
Tente seguir uma dieta adicionando alguma proteína extra às suas refeições. Faça um teste por uma semana, aumentando a proteína gradualmente.
Também pode fazer contagem das calorias. Saiba escolher muito bem as suas proteínas.
Se você planeja adicionar uma grande quantidade de proteína em sua dieta, mas tem problemas renais ou hepático, primeiro consulte seu médico.
A proteína que você precisa. As melhores fontes de proteína.
Escolha fontes de proteínas que são ricas em nutrientes e menores teores em gordura e calorias saturados, tais como:
Carnes magras.
Frutos do mar.
Feijões.
Soja.
Laticínios de baixo teor de gordura.
Ovos.
Nozes e sementes.
Seria uma boa ideia mudar seus alimentos por alimentos ricos em proteínas. Por exemplo, você poderia consumir salmão ou outros peixes ricos em ômega-3, feijão ou lentilhas que lhe dão fibras, bem como proteína, nozes em sua salada, ou amêndoas em sua aveia.
Quanta proteína você está consumindo?
Aqui está quantos gramas de proteína tem nesses alimentos:
- 1/2 xícara de queijo cottage de baixo teor de gordura: 14g
- 100 grs. de tofu firme: 13g
- 1/2 xícara de lentilhas cozidas: 9g
- 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa: 8g
- 100 grs. de carne magra cozida, peixe, aves sem pele: 7g
- 100 grs. de queijo: 7g
- 1/2 xícara feijão cozido: 7g
- 100 grs de nozes: 4-7g
- 1 ovo grande cozido: 6g
- 150 ml de iogurte natural de baixo teor de gordura: 6g
- 150 ml de leite de soja: 5g
- 150 ml de leite com baixo teor de gordura: 4g
Carboidratos e gorduras
Enquanto você está adicionando proteína em sua dieta, você também deve estocar carboidratos “inteligentes”, tais como:
Frutas.
Legumes.
Cereais integrais.
Feijões e leguminosas (ambos também têm proteínas).
Leite desnatado e iogurte (ambos têm proteína).
Além disso, há as gorduras saudáveis, tais como:
Nozes e manteigas.
Sementes.
Azeitonas.
O azeite extra virgem e óleo de canola.
Peixes.
Abacates.
Para ajudar a gerenciar o seu apetite, divida suas calorias diárias em quatro ou cinco pequenas refeições ou lanches.