Lanches Saudáveis Para Antes e Depois do Treino
Todos nós já tivemos situações pré ou pós-treino quando gostaríamos de ter tido um lanche saudável em nossa bolsa de academia para evitar impulso. Em vez de esperar até poder comer algo saudável que vale a pena, você acaba comendo algo que você não queria e depois se arrependeu. “Se ao menos eu tivesse embalado algo saudável”, você diz.
Não fique preso a alimentos processados. Tente pensar sobre os seguintes lanches saudáveis como opções quando você não é capaz de comer uma refeição completa. A melhor parte é que eles são saudáveis e pode ser levado em sua bolsa de ginástica para você nunca ficar sem um lanche rápido, fácil e saudável.
Aqui estão cinco boas opções de lanches que são perfeitos para levar para a academia. Eles dão-lhe energia suficiente até você realizar sua próxima refeição.
1. Fruta
O meu lanche favorito é frutas frescas. Maçã, laranja, toranja, pera ou banana, mas qualquer fruta é boa, desde bem conservada. Confira o que está em temporada é a melhor opção. Apenas certifique-se que você não se esqueceu da fruta em sua bolsa – encontrar uma banana velha na sua bolsa não é nada divertido.
Frutas secas (1/4 de xícara) também é uma ótima ideia, se você não quiser frutas frescas. Tente misturar alguns damascos secos, cerejas secas, tâmaras, ameixas, figos e flocos de coco, uma adorável combinação.
2. Nozes e sementes orgânicas
Antes de ficar muito animado, tenha em mente que uma porção de nozes é 1/4 de xícara no máximo. Isso é importante para você não desfazer todo seu trabalho duro. A gordura é fantástica e muito importante para o seu corpo, mas apenas manter suas porções conscientes. Tente amêndoas cruas, sementes de girassol, nozes, pistache, sementes de abóbora ou castanhas do Brasil.
Manteigas vegetais também são boas opções. Mantenha seus olhos atentos para as marcas que estão disponíveis no mercado. Você também pode começar fazer sua própria mistura através de combinação de suas porções favoritas, sementes, frutas secas e especiarias como sal marinho, canela, noz-moscada ou gengibre em pó para alterar o sabor um pouco. A combinação das minhas favoritas é amêndoas cruas, cerejas secas, nibs de cacau, coco ralado, sal e canela.
3. Uma lanchonete saudável
Este é um assunto delicado. Você deve ler os rótulos e entender todos os ingredientes deste lanche antes de comprar. Você provavelmente está ciente de que nem todas as barras de proteína e nozes são feitas iguais e, em alguns casos pode ter mais açúcar que chocolate em uma barra de proteína insalubre.
Em vez disso, melhor ir a um bar saudável com ingredientes reais que você pode pronunciar.
4. A proteína em pó
A proteína é importante em qualquer dieta. Enquanto a comida é sempre a melhor opção, pode não ser uma má ideia uma colher de proteína em pó escondida em um saquinho na sua bolsa de academia. Adicione a sua proteína em pó na água como melhor forma para usá-la. Se você não é um fã de proteína em pó, tente levar água de coco. Ela não irá fornecer a proteína, mas vai ajudar a reabastecer seus eletrólitos naturais.
5. Bebidas prontas com ricos benefícios
Isto é para quando você não estiver com fome, mas sente que precisa de algo para recarregar as baterias, especialmente quando a alternativa é outra xícara de café. Este também é perfeito para aqueles dias em que você sente que pode não ter consumido nada natural em seu dia! Procure por um superalimento verde em pó (natural, sem glúten, cru) que vem em pacotes individuais. Adicione à sua água e desfrute de uma vida saudável, alcalinizante e revigorante.