Foi nos ensinado que dar aos outros é uma “boa” coisa para fazer. No entanto, não nos foi dito o porquê.
Recentes pesquisas em psicologia, neurociência e bem-estar explicam a luz poderosa que a força da bondade pode significar. Aqui estão três benefícios da gentileza que podem mudar a sua vida e os passos necessários para incorporá-la em seu dia a dia.
1. Ela nos dá um senso de propósito
Estudos mostram que as pessoas são mais felizes e mais satisfeitas com suas vidas, com um maior sentido de propósito e significado.
2. Ela reduz depressão
As pessoas mais gentis têm taxas mais baixas de depressão, ansiedade, estresse e doença mental.
3. Ele melhora a sua qualidade de vida
Mais energia, menos dores, aumento da expectativa de vida e redução da pressão arterial têm sido fortemente ligadas à prática da bondade.
Quando você age com bondade e compaixão, você pode compartilhar com os outros seus verdadeiros dons. A bondade é uma energia que nos conecta com o próximo. A compaixão fortalece nossas relações com nós mesmos, com as pessoas que interagem conosco e com o mundo que nos cerca. Analise como você aborda a vida, sem julgamento de si próprio ou dos outros, você vai notar que há uma mudança em sua percepção e experiência de vida.
Exercícios para ajudar a construir a bondade e a cultivar a autocompaixão:
1. Encontre um espaço e um tempo, onde e quando você não possa ser interrompido, e dê esse tempo para si mesmo, sem distrações.
2. Recorde uma situação na sua vida que é desafiadora ou difícil e causa estresse. Feche os olhos e traga esta situação em sua mente. Sinta a luta, angústia e desconforto emocional no seu corpo.
3. Torne-se ciente de que este é um momento de luta. Você pode reconhecer que este momento dói, é estressante e doloroso. Você pode até mesmo falar em voz alta, “isso dói”, ou “eu estou com dor.”
4. Reconheça que o esforço, a luta e experiências de sofrimento são parte da vida, mas não podem nos oprimir. Lembre-se de que você não está sozinho, que todos nós lutamos em nossas vidas, e que o sofrimento não significa que somos menos dignos.
5. Com os olhos fechados, coloque as mãos sobre o seu coração. Respire profundamente algumas vezes e relaxe a tensão que você está sentindo em seu corpo. Ao expirar, sinta o estresse dispersando e saindo de seu corpo. Sinta o toque suave e calor de suas mãos descansando sobre seu peito. Dê a cura para si mesmo. Permita que esta suave energia de cura espalhe-se por todo o seu corpo, trazendo calma e cura onde for necessário.
6. Pergunte a si mesmo o que você precisa ouvir e sentir agora para dar bondade para si mesmo. Diga a si mesmo: “Eu posso ser gentil para mim.” Fale essas frases para cada situação específica, tais como:
“Que eu possa perdoar a mim mesmo.”
“Eu posso ser forte.”
“Eu aprendi com as minhas experiências.”
“Gostaria de me aceitar como eu sou neste momento.”
“Eu posso ser paciente.”
“Desejo a bondade e a compaixão que eu preciso.”
Por fim, é recomendado fazer gentileza como um hábito diário, tanto em direção a si mesmo quanto aos outros. Muitas pessoas, assim como você, precisam de uma dose de bondade. Gentileza gera gentileza. Desse modo, você vai ajudar o seu corpo, sua mente e tornará o mundo melhor.