Meditação
Não há necessidade de ir a um retiro em montanhas — cinco minutos de paz são o suficiente para colher os benefícios da meditação. Há evidências de que apenas dois tempos rápidos de meditação silenciosa por dia podem aliviar o stress e a depressão. Encontre um lugar confortável e calmo, concentre-se na sua respiração e sinta as ansiedades desaparecerem.
Coloque sua cabeça sobre uma almofada ou travesseiro
Há dias em que tudo o que precisamos mesmo é de uma longa soneca. Mas nem sempre é possível fazer isso no escritório. Se você tem um travesseiro, já está no caminho certo para um possível relaxamento. Tente esta técnica de visualização: Deite sua cabeça para baixo por alguns minutos e imagine que o travesseiro é uma esponja sugando todas as suas preocupações.
Lembre-se de respirar
Existe alguma maneira mais simples de relaxar? Respirações lentas e profundas podem ajudar a baixa pressão arterial e frequência cardíaca. Tente respiração pranayama, um método de yoga que envolve respiração através de uma narina de cada vez para aliviar a ansiedade. A suposta técnica funciona da mesma maneira que a acupuntura, equilibrando a mente e o corpo (e possivelmente, eliminando a necessidade de um medicamento).
Tente relaxamento progressivo
Ansioso? Puxe, prenda e solte o ar e repita. Relaxamento progressivo envolve enrijecer os músculos em uma parte do corpo ao mesmo tempo para atingir um estado de calma. O método (também usado por atores) é uma ótima maneira de ajudar a adormecer.
Contagem progressiva e regressiva
Não, não é um teste de QI, mas é uma maneira de relaxar. Quando preocupações estão correndo desenfreadas, tente contar lentamente até 10 e depois volta para acalmar.
Usar a visualização criativa
A campainha toca. É Ryan Gosling (ou Elizabeth Banks), que quer saber se vai casar com ele. “Sim!”, você grita e depois — Desculpa, acabou o tempo. Esses devaneios pequenos, também conhecidos como “visualização criativa”, envolvem pensar em algo que nos faz sentir feliz. É um impulso de humor instantâneo em dias agitados quando estamos nos sentindo tensos.
Feche os olhos
James Taylor disse: você pode fechar seus olhos, está tudo bem. Fazer uma pausa no escritório ocupado ou no lar caótico, apenas reduzindo suas pálpebras. É uma maneira fácil de recuperar a calma e o foco.