Perder barriga – 6 Formas de Eliminar Gordura Abdominal

O excesso de peso não é necessariamente falta de saúde.

Na verdade, existem muitas pessoas com excesso de peso que tem excelente saúde.

Por outro lado, muitas pessoas com peso normal têm os problemas metabólicos associados com a obesidade.

Isso porque a gordura sob a pele na verdade não é o grande problema (pelo menos não do ponto de vista da saúde, é mais um problema estético).

É a gordura na cavidade abdominal, a gordura da barriga, que são os maiores problemas. Se você tem excesso de gordura em torno de sua cintura, mesmo não sendo muito pesado, então você deve tomar algumas medidas para se livrar dela.

Qualquer medida acima de 40 polegadas (102 cm) em homens e 35 polegadas (88 cm) de mulheres é conhecida como a obesidade abdominal. Existem algumas estratégias comprovadas que foram testadas para eliminar a gordura na região da barriga mais do que outras áreas do corpo.

1. Não coma açúcar

A adição de açúcar é extremamente insalubre. Estudos mostram que ele tem efeitos nocivos para a saúde metabólica. O açúcar é metade glicose, metade frutose, e frutose só podem ser metabolizadas pelo fígado em qualquer quantidade.

Quando você come muito açúcar refinado, o fígado fica inundado com frutose, e é forçado a transformar tudo em gordura. Numerosos estudos têm mostrado que o excesso de açúcar, principalmente devido às grandes quantidades de frutose pode levar a um acumulo de gordura na barriga.

Alguns acreditam que este é o principal mecanismo por trás dos efeitos nocivos do açúcar para saúde que aumenta a gordura da barriga e do fígado, o que leva à resistência à insulina e uma série de problemas metabólicos.

Açúcar líquido é ainda pior. Calorias líquidas não são “registradas” pelo cérebro da mesma forma que calorias sólidas, então quando você toma bebidas adoçadas com açúcar, você acaba ingerindo mais calorias totais.

Estudos mostram que as bebidas adoçadas com açúcar estão ligadas a um aumento de 60% ​​de risco de obesidade em crianças.

Tome a decisão de minimizar a quantidade de açúcar em sua dieta, e considere eliminar completamente bebidas açucaradas.

Tenha em mente que nada disto se aplica a fruta inteira, que são saudáveis e tem muita fibra que atenua os efeitos negativos da frutose. Se você quer cortar o açúcar refinado, então você deve começar a ler os rótulos. Mesmo os alimentos comercializados como alimentos saudáveis ​​podem conter grandes quantidades de açúcar.

2. Comer mais proteína

A proteína é o macronutriente mais importante quando se trata de perda de peso. Se a perda de peso é seu objetivo, então a adição de proteínas em sua dieta é talvez a única mudança mais eficaz que você pode fazer. Não só pode te ajudar a perder peso, ela também pode ajudá-lo a evitar ganhar peso se você decidir abandonar sua dieta.

Há também algumas evidências de que a proteína é particularmente eficaz para perder barriga. Um estudo mostrou que a quantidade e qualidade de proteína consumida foram inversamente relacionadas com gordura na barriga. Isto é, as pessoas que comiam mais e melhor proteína tinha muito menos gordura na barriga.

Outro estudo na Dinamarca mostrou que a proteína, especialmente a animal, estava ligado a uma redução significativa do risco de ganho de gordura na barriga durante um período de 5 anos.

Este estudo também mostrou que os carboidratos refinados e óleos vegetais estavam ligados ao aumento da quantidade de gordura na barriga. Fazer um esforço para aumentar a sua ingestão de ovos, peixes, frutos do mar, carnes magras, aves e produtos lácteos. Estas são as melhores fontes de proteína.

3. Corte carboidratos de sua dieta

Restrição de carboidratos é uma maneira muito eficaz para perder gordura. Esta opinião é corroborada por numerosos estudos, quando as pessoas cortam carboidratos, seu apetite diminui e eles perdem peso.

Dietas de baixo carboidrato também levam a reduções rápidas em peso por eliminar água, o que dá às pessoas resultados imediatos, uma grande diferença que muitas vezes pode ser visto dentro de poucos dias.

Há também estudos comparando dietas de baixo carboidrato e dietas de baixa gordura, mostrando que dietas de baixo carboidrato reduz especificamente a gordura na barriga, e ao redor dos órgãos e fígado. Basta evitar os carboidratos refinados (pães brancos, massas, etc) deve ser suficiente, especialmente se você mantém sua proteína em alta.

No entanto, se você precisa perder peso rapidamente, considere diminuir seu carboidrato até 50 gramas por dia. Isto irá colocar seu corpo em cetose, diminuindo o seu apetite e fazendo seu corpo começar a queimar gorduras para o combustível.

Claro, as dietas de baixo carboidrato (low carb cardápio) têm muitos outros benefícios para a saúde, além de apenas perda de peso. Podem ter efeitos que salvam vidas de diabéticos tipo 2, por exemplo.

4. Coma alimentos ricos em fibras

Afirma-se frequentemente que comer muita fibra pode ajudar com perda de peso. Isso é verdade, mas é importante ter em mente que nem todas as fibras são criadas iguais. Principalmente as fibras viscosas que tem um efeito sobre o seu peso. Estas fibras se ligam a água e formam um gel espesso que “fica” no intestino.

Este gel pode diminuir drasticamente a circulação de alimentos através de seu estômago e no intestino delgado, e retardar a digestão e absorção de nutrientes. O resultado final é uma sensação prolongada de saciedade e apetite reduzido.

Em um estudo de 5 anos, comendo 10 gramas de fibra solúvel por dia foi associada a uma redução de 3,7% na quantidade de gordura no interior da cavidade abdominal, mas não teve nenhum efeito sobre a quantidade de gordura sob a pele.

Isto significa que a fibra solúvel pode ser particularmente eficaz em reduzir a prejudicial gordura da barriga. A melhor maneira de obter mais fibra é comer alimentos de origem vegetal como legumes e frutas. Legumes também é uma boa fonte, bem como alguns cereais como a aveia.

5. Exercício aeróbico é muito eficaz para perder barriga

O exercício é importante por várias razões. Ele está entre as melhores coisas que você pode fazer para ter uma vida longa, saudável e evitar doenças. No entanto, tenha em mente que não estamos falando sobre exercícios abdominais.

O exercício aeróbico (como caminhada, corrida, natação, etc) mostrou causar grandes reduções na gordura da barriga em numerosos estudos.

Outro estudo descobriu que o exercício impediu completamente que as pessoas voltem a ganhar gordura abdominal após a perda de peso, o que implica que o exercício é particularmente importante durante a manutenção do peso.

O exercício também reduz inflamações, níveis de açúcar no sangue e todas as outras anormalidades metabólicas que estão associadas com a obesidade central.

6. Preste muita atenção no que e quanto exatamente você está comendo

O que você come é importante. Quase todo mundo sabe disso.

No entanto, surpreendentemente, a maioria das pessoas realmente não tem a menor ideia do que estão realmente comendo.

As pessoas pensam que estão comendo “alto teor de proteína”, low carb “baixo carboidrato” ou o que quer que seja, mas tendem a superestimar ou subestimar drasticamente. Eu acho que para quem realmente quer aperfeiçoar sua dieta, acompanhar todas as coisas por um tempo é absolutamente essencial.

Isso não significa que você precisa pesar e medir tudo para o resto de sua vida, mas fazê-lo de vez em quando por alguns dias pode ajudá-lo a perceber se precisam fazer algumas alterações.