A retenção de água ou edema significa que os fluidos acumularam-se no sistema circulatório, cavidades e tecidos. É causada principalmente por sedentarismo, uso de certos medicamentos, gravidez, síndrome pré-menstrual e falta de atividade física. Suas consequências são inchaço nos pés, pernas e mãos.
Dicas para reduzir a retenção hídrica:
Beba mais água
Permanecer hidratado é essencial para ajudar o corpo a liberar fluidos (inclusive água) e se desintoxicar de qualquer alimento que possa estar causando inchaço. Se o corpo ficar desidratado, ele começará a compensar isso armazenando água, o que levará à retenção hídrica.
Coma mais fibra
Alimentos ricos em fibras ajudam a limpar o trato urinário, rins e cólon, além de liberar o excesso de fluidos.
Consuma mais café ou chá
São famosos por serem diuréticos e ajudarem o corpo a liberar líquidos.
Reduza o consumo de álcool
A bebida alcoólica leva à desidratação, o que forçará o corpo a armazenar água em excesso para manter-se hidratado.
Pratique atividade física
O exercício eleva os níveis de cortisol e ajuda a trabalhar sob qualquer estresse ou tensão. Ele também possibilita suar, eliminando as toxinas e líquidos do corpo. Evite o sedentarismo.
Evite o consumo excessivo de alimentos processados
Eles contêm grande quantidade de sódio e também de açúcar. Sua natureza é especialmente tóxica para o nosso fígado e rins. A ingestão de alimentos ricos em açúcar vai elevar o açúcar no sangue e o pico de insulina.
Evite a excessiva ingestão de sódio
Se você gosta de comer alimentos que são ricos em sódio, mas não bebe quantidade suficiente de água, então vai começar a usar a reserva de água que vai levar à retenção em determinadas áreas do seu corpo. Grande quantidade de sódio faz com que o corpo retenha água e leva ao inchaço. Portanto, evite refeições enlatadas e congeladas, use sal de mesa com moderação, menos tempero na comida e evite molhos de salada pré-preparados.
Ingestão de vitamina B6
Em um estudo específico, que incluiu mulheres que sofreram retenção de água devido à síndrome pré-menstrual, foi provado que a ingestão de vitamina B6, a cada dia, conseguiu melhorar os sintomas. Consuma alimentos integrais e sementes de girassol, batata com pele, atum, carne magra, frutas secas, banana e frango.
Ingestão de magnésio
É um mineral essencial para várias funções do corpo e ajuda reduzir a retenção de líquido. Apenas 200 miligramas por dia vai ajudar no caso de sintomas pré-menstruais frequentes. Alimentos ricos em magnésio são: vegetais verde-escuros, abacate, feijão, frutas secas, nozes, grãos integrais, chocolate escuro e espinafre.
Ingestão de potássio
É um mineral importante para o bom funcionamento dos nossos tecidos, órgãos e células. Ele também regula o equilíbrio da nossa água. Alimentos ricos em potássio são: banana, abacate, tomate, melancia, mel, melão.
Seguem algumas plantas que possuem poderosas propriedades diuréticas:
- Seda de milho
- Salsinha
- Urtiga
- Dente-de-leão
- Cavalinha
- Erva-doce
- Hibiscus
Por fim, para diminuir a retenção de água procure mudar seus hábitos e sua alimentação. É importante procurar um médico para indicar o uso de medicamentos ou um nutricionista para recomendar a restrição alimentar. Você pode prejudicar a saúde fazendo uso de remédios diuréticos e laxantes ou mesmo se submeter à dieta restritiva sem o apoio de um profissional adequado.